Anksioznost je jedan od najčešćih mentalnih poremećaja i utječe na veliki broj ljudi diljem svijeta. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), 1 od 13 osoba u svijetu pati od anksioznih poremećaja, što čini oko 7.3% populacije. (1)
Simptomi anksioznosti
Simptomi anksioznosti su različiti, variraju od osobe do osobe i mogu značajno utjecati na kvalitetu života pojedinca. Međutim, najčešći simptomi uključuju osjećaj tjeskobe, brige, straha i napetosti. Ovi simptomi mogu biti prisutni gotovo svakodnevno i mogu biti toliko intenzivni da ometaju svakodnevne aktivnosti, od posla do odnosa s drugim ljudima.
Fizički simptomi anksioznosti mogu uključivati: (2)
- ubrzan puls
- ubrzano i plitko disanje
- znojenje
- drhtanje, treskavica
- osjećaj nelagode u želucu ili probavni problemi
- suha usta
- napetost u mišićima
- glavobolja
- vrtoglavica ili osjećaj nesvjestice
- nesanica ili problemi sa snom
- umor ili osjećaj slabosti.
Pisanje dnevnika za anksioznost
Jedan od načina za suočavanje s anksioznošću je pisanje dnevnika. Dnevnik može pomoći osobi da analizira svoje misli i osjećaje i može se koristiti za praćenje simptoma anksioznosti, kao i prepoznavanje okidača.(3)
Pisanje dnevnika je jednostavna aktivnost koju svatko može provoditi, a može biti vrlo učinkovita u smanjenju anksioznosti.
Rainbow Duga - Dnevnik za mentalno zdravlje
Pisanje dnevnika za anksioznost - Istraživanja
Brojne studije pokazuju da pisanje dnevnika može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti i poboljšanju općeg mentalnog zdravlja.
Jedno od istraživanja, provedeno na Sveučilištu u Cambridgeu, pokazalo je da pisanje dnevnika može smanjiti anksioznost i poboljšati raspoloženje kod ljudi koji pate od anksioznosti. U studiji su sudionici svakodnevno pisali o svojim emocijama i iskustvima tijekom 20 minuta, a nakon samo nekoliko tjedana, primijećeno je smanjenje simptoma anksioznosti.(4)
Još jedna studija objavljena u Journal of Clinical Psychology pokazala je da pisanje dnevnika može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju kvalitete života kod osoba koje pate od anksioznosti. Sudionici su pisali dnevnik svakodnevno tijekom osam tjedana, a nakon toga su primijetili značajno smanjenje stresa i poboljšanje općeg mentalnog zdravlja.(5)
Pisanje dnevnika može pomoći u prepoznavanju uzroka anksioznosti i pružiti uvid u vlastita razmišljanja i emocije. (6) Kada ljudi pišu o svojim problemima, to može pomoći u razumijevanju uzroka i okolnosti koje izazivaju anksioznost. Osim toga, pisanje dnevnika može pružiti olakšanje od stresa i osjećaja tjeskobe (7), što može smanjiti simptome anksioznosti.
Preporučuje se da se dnevnik piše svakodnevno, u isto vrijeme i na istom mjestu. (8) Važno je da se u dnevniku ne pišu samo negativne stvari, već i pozitivna iskustva i događaje koji su se dogodili tijekom dana. To može pomoći u stvaranju ravnoteže između pozitivnih i negativnih iskustava.
Pisanje dnevnika kao dodatni alat za brigu o mentalnom zdravlju
Ukratko, pisanje dnevnika može biti učinkovit način suočavanja s anksioznošću, ali nije zamjena za stručno liječenje. Osobe koje pate od anksioznosti trebaju potražiti pomoć stručnjaka, poput psihologa ili psihijatra, kako bi dobili pravu dijagnozu i liječenje.
Uz pisanje dnevnika, postoje i drugi načini suočavanja s anksioznošću, poput meditacije, vježbanja i promjene prehrambenih navika. Kombiniranje ovih strategija može biti vrlo učinkovito u smanjenju simptoma anksioznosti i poboljšanju općeg mentalnog zdravlja.(9)
Uz navedene studije, postoje i druge znanstvene publikacije koje se bave pisanjem dnevnika kao terapijom za anksioznost. Primjerice, studija objavljena u časopisu Advances in Psychiatric Treatment navodi da pisanje dnevnika može biti učinkovita terapija kod različitih vrsta anksioznosti, uključujući opsesivno-kompulzivni poremećaj, socijalnu anksioznost i posttraumatski stresni poremećaj. (10)
Uz znanstvene publikacije, postoje i brojna iskustva ljudi koji su koristili pisanje dnevnika kao terapiju za anksioznost i svjedoče o pozitivnim rezultatima. Naravno, kao i kod svih metoda i alata, rezultati se mogu razlikovati od osobe do osobe.
Kao zaključak, važno je ponoviti da pisanje dnevnika može biti učinkovit način suočavanja s anksioznošću, ali ne smije se koristiti kao zamjena za stručno liječenje. Osobe koje pate od anksioznosti trebaju potražiti pomoć stručnjaka kako bi dobili pravu dijagnozu i liječenje. Pisanje dnevnika može biti korisno kao dodatna strategija u smanjenju simptoma anksioznosti i poboljšanju općeg mentalnog zdravlja.
Izvori:
- World Health Organization (WHO). (2017). Depression and Other Common Mental Disorders: Global Health Estimates. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/254610/WHO-MSD-MER-2017.2-eng.pdf
- American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). Stranica 189. https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
- Kaczkurkin, A. N., & Foa, E. B. (2015). Cognitive-behavioral therapy for anxiety disorders: An update on the empirical evidence. Dialogues in Clinical Neuroscience, 17(3), 337–346. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/
- https://www.cambridge.org/core/journals/advances-in-psychiatric-treatment/article/emotional-and-physical-health-benefits-of-expressive-writing/ED2976A61F5DE56B46F07A1CE9EA9F9F
- Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (2002). The writing cure: How expressive writing promotes health and emotional well-being. American Psychological Association. https://doi.org/10.1037/10447-000
- Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment, 11(5), 338-346. https://doi.org/10.1192/apt.11.5.338
- Smyth, J. M., Stone, A. A., Hurewitz, A., & Kaell, A. (1999). Effects of writing about stressful experiences on symptom reduction in patients with asthma or rheumatoid arthritis: A randomized trial. JAMA, 281(14), 1304-1309. https://doi.org/10.1001/jama.281.14.1304
- Rainer, Tristine. The New Diary. Jeremy P. Tarcher, Inc., 1978.
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/6-ways-to-use-your-mind-to-control-pain
- Bolton, C., Calam, R., et al. (2003). Writing for emotional balance: A controlled trial of writing about emotional experiences and symptoms in patients with irritable bowel syndrome and abdominal pain. Advances in Psychiatric Treatment, 9(3), 202-208.